Samavritti - La respiration carrée - ou comment réguler son système nerveux
Samavritti - La respiration carrée - ou comment réguler son système nerveux.
Sama se traduit du sanskrit par «égal» et vritti veut dire «vague». Il s’agit donc de pratiquer une respiration avec des inspirations et des expirations de même longueur.
Cette technique est accessible à toutes et à tous, et notamment aux débutants.
Pourquoi pratiquer la respiration carrée?
Pour activer son sytème nerveux parasympathique, qui est responsable des fonctions involontaires de l'organisme.
L’action du système nerveux parasympathique s’oppose à celle du système sympathique en s’occupant de ralentir les fonctions de l'organisme dans un objectif d’économiser de l'énergie.
Pour résumer, c'est la partie du système nerveux qui génère du calme dans l'organisme.
Comment pratiquer?
Installez-vous confortablement sur une chaise ou à même le sol, dans une assise confortable. Maintenez une posture ouverte avec un dos droit.
Ramenez votre attention sur le ventre pour activer consciemment votre respiration abdominale.
Pendant toute la durée de l’exercice, respirez uniquement par le nez.
Comment se déroule l’exercice ?
Samavritti se décompose en quatre phases de durée égale.
D’abord l’inspiration, puis la rétention d’air poumons pleins, ensuite l’expiration, et enfin la suspension du souffle poumons vides.
Nous commencerons par un cycle sur 2 temps pour chaque phases puis nous augmenterpns jusqu’à 8 temps si cela est accessible et ne génère aucun stress pour l'organisme.
